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【声と睡眠】

【声と睡眠】

2016.3.7 

 

こんにちは。
ChihiRoボイス・ボーカルスクール ボイストレーナーの鈴木智大です。

 

今回は “声と睡眠” についてお話させていただきたいと思います。

 

声に限らず寝不足が続くと、どうしても本調子が出なかったりします。
それは睡眠を取らないことで疲労した身体・筋肉が回復しないことから起こります。

 

もちろん睡眠時間が少ないと抵抗力も下がるため、
風邪などの体調不良になる原因になりやすいのです。

 

 

【声と睡眠の関係性】
声帯自体は筋肉ではなく、周辺の筋肉の動きに支えられてて声が出るように
なっています。
睡眠不足になると、筋肉の疲労が回復しないため、
当然声帯周りの筋肉の疲労も回復しにくくなります。
すると、声帯を動かす能力も半減してしまい、声が出にくい(本調子が出ない)状態になります。

 

 

【睡眠時間】
ではどれくらい睡眠を取れば良いのでしょうか。
一般的に言われている必要睡眠時間があれば充分です。
最低5時間、通常で6時間〜8時間(個人差による)をしっかりとることで
身体全体の疲労回復ができ、声帯周りの筋肉も回復すると思います。

 

ただ、睡眠については時間よりも質が重要だと言われているので、
睡眠時間が確保できているとは言え、
睡眠環境、睡眠前の食事などの見直しはとても大切です。

 

 

 

声を生業としている人たちからすると
睡眠時間、運動、食事、空気環境、(排気ガス・タバコ等)はとても大切です。
身体が楽器である以上、アスリートと同じくらい気をつける必要がありますが、
趣味ボーカル等を行っている方はこの限りではありません。

 

ただ、少し気をつけていただくだけでも声の調子は全く違います。

 

それくらい声帯周辺はデリケートな部分ですので、
少し疲れが溜まっていると感じている方、
声の調子があまり最近よくないなぁと感じる方は、
いつもより1時間で良いので、早く床につくように意識してみて下さい☆

 

無理に習慣を変えるのは難しいですが、
出来る範囲で少しずつ改善して、調子の良い声を作っていけるようにしましょう♪

 

 

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