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2020.5.6
こんにちは。
ChihiRoボイス・ボーカルスクール 代表ボイストレーナーのChihiRo(鈴木智大)です。
新型コロナウイルスの感染拡大防止策として緊急事態宣言が出され、
皆さまSTAY HOMEされている真っ只中だと思います。
そんな中だからこそ、自宅で出来る運動や趣味をされる方も少なくありません。
とは言え歌とかボイトレってどうなの？という疑問はあるかと思います。
大きな声を出せば近所迷惑になるし、歌うことも遠慮しがちになってしまう。
そこで今回は自宅でも出来る、声を出さずに出来るボイトレをご紹介致します。
【ブレストレーニング】
歌の練習をする上で呼吸のコントロールは必要不可欠です。しかしこのブレストレーニングを疎かにしてしまう方は意外と多いのです。
こんな時だからこそブレストレーニングを強化し基礎を固めることでより歌が上手く歌えるようにしましょう。
①腹式呼吸で息を3秒で吸い、10秒かけて吐ききります。
※この時11秒かかってもダメですし9秒で終わってしまってもいけません。10秒でしっかり吐ききるようにコントロールしましょう。
②腹式呼吸で息を1秒で吸い、15秒かけて吐ききります。
※これも①と同様に目標ぴったりの秒数で吐ききるようにしましょう。
③腹式呼吸で息をしっかり吸い、45秒以上まっすぐ安定的に吐いていきましょう。
最初は30秒も難しいかもしれませんが、その場合は息がしっかり吸えていないか吐きすぎかもしれません。
④メトロノームに合わせてスタッカートで「ハッハッハッ」とお腹を意識しながら息を吐きましょう。これを1分間続けます。
メトロノームのスピードに慣れてきたらテンポを早めて行きます。早めたテンポで1分間チャレンジしてみてください。
⑤ブレスでメロディーを追う。
YouTubeやCDなど好きな曲を流しながら歌のメロディに合わせて息を吐いていくトレーニングです。このときの息の吐き方は、さしすせその「す」で息を吐くようにすると安定します。
息で歌ってみましょう。
これを行うことで実際歌ったときのブレスの位置の確認や息の量の確認ができるため、いざ歌った時、歌声が非常に安定します。
【体幹トレーニング】
よくスポーツ選手が行う体幹トレーニングですが、歌やボイトレでも非常に大切なトレーニングです。
ボイトレの現場で「腹筋は必要ですか？」と聞かれることがよくあります。腹筋は日常生活で困らない程度の腹筋があれば問題ありません。むしろ体幹に関わるインナーマッスルの方が大切です。
例えば電車の中などで身体のバランスを崩した時に、おへその下あたりにぐっと力が入りますが、これが体幹です。確かに腹筋も使いますが主にはインナーマッスルです。
体幹トレーニングに関しては実際スポーツ選手が行っている体感トレーニングやスポーツトレーナーが指導しているYouTubeなどを見ると良いと思います。
【表情筋のトレーニング】
我々が日常で使う日本語は英語と比べるとあまり表情筋を使わずに話せる言語です。そのため口先だけでしゃべれてしまいます。
表情筋を使わずにいるとどんどん衰えていきますし、筋肉が硬くなっていってしまいますのでほぐす意味でも表情筋のトレーニングを行いましょう。
トレーニングといってもいたってシンプルです。
「あいうえお」の母音を一文字ずつ丁寧に大きな口を開けてゆっくり発音していきます。
これを1分間続けてみてください。
いかがでしょうか？
普段表情筋を使わない方ですと結構頬が痛くなったのではないでしょうか。
滑舌も良くなりますし、実際歌でもこれぐらい大きく動かす気持ちで歌うと今まで歌いづらかった歌も歌いやすくなるはずです。
こちらも是非参考にしてみて下さい。
⇒表情筋と滑舌
【舌の筋力トレーニング】
歌では喉を開けたり狭くしたり発音をする上でも舌を使います。舌は歌においてとても大切な部位なのです。
そのため舌の筋力トレーニングをすることで声のアタックや表現、歌唱技術も高まりますのでトレーニングする必要が大いにあります。
①口を閉じた状態で舌を右回転10回、左回転10回回す。
②舌をできるだけ鼻につけるよう伸ばす。これを10秒キープする。
③舌をできるだけ顎につけるよう伸ばす。これを10秒キープする。
④口を半開きにして舌を左右に高速に動かす。これを30秒程度続ける。
⑤口を閉じ舌を上顎につけたまま生活する。
※舌の筋力が正常であれば自然と上顎につきます。舌の筋力不足の方は口を閉じて意識しなければ舌が上顎につきませんので意識しましょう。
【まとめ】
いかがでしょうか？
やってみると地味なトレーニングなのですが、普段やらない分この機会に強化してみるのはいかがでしょうか。確実に歌に良い影響が現れるはずです。
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