【肺活量をアップさせるためのブレストレーニングについて】

【肺活量をアップさせるためのブレストレーニングについて】

 

2017.9.11

 

こんにちは。
ChihiRoボイス・ボーカルスクール 代表ボイストレーナーの鈴木智大です。

 

今回は、肺活量をアップさせるブレストレーニングについてお話ししていきたいと思います。

 

歌では呼吸がとても重要です。
当然ですが、息が安定していないと声も安定しません。

 

そのため「息の安定」=「声の安定」と言えます。

 

特に歌や演技などで使う腹式呼吸は「呼気(吐く息)」がとても重要。
(吐く息は『呼気』、吸う息は『吸気』と言います)

 

当然吸気が多ければ呼気の量も増えます。
要するに肺活量を鍛えることで、息に余裕が生まれ、結果的に息と声が安定するのです。

 

では、肺活量をアップさせる方法にはどのようなトレーニング方法があるか、ご紹介していきます。

 

 

【肺活量をアップさせるためのブレストレーニング方法】

《ウォーミングアップ》
まず、トレーニングを行う前にストレッチを行いましょう。
呼吸は肺や横隔膜を使います。
そのため上半身が硬いとインナーマッスルもスムーズに動きません。

 

腰回り、肩、腕、首周りのストレッチを念入りに行ってからブレストレーニングに移って下さい。

 

《肺活量アップトレーニングその@ 100%呼吸法》
普段生活している中で、これ以上吐けないというほど息を吐くこともなければ、これ以上吸えないというほど息を吸うことも無いと思います。

 

しかしこれを敢えて行います。
そうすることで、肺の稼働域をしっかり使い息の入る範囲を広げていくのです。

 

@腹式呼吸でゆっくり息を吸う
A100%しっかり吸ったら5秒程止める
Bゆっくり吐いていく
C100%しっかり吐ききったら@に戻り繰り返す

 

@〜Cの流れを5回1セットにして3回程行ってみて下さい。
(個人差があるので、しんどい場合は1〜2回で終了しましょう)

 

《肺活量アップトレーニングそのA ペットボトルトレーニング》
これは巷でも有名な方法ですね。

 

@2リットルの空のペットボトルを用意する
Aペットボトルの飲み口を咥え、思いきり吸い込みペットボトルを凹ませる
Bペットボトルが凹んだら、今度は思いきり吐いてペットボトルを元の形まで膨らませる

 

@〜Bを1セットにして、10回程繰り返してみて下さい。

 

2リットルがやりやすいですが、当然容量が小さいペットボトルの方が難しくなってきます。
是非試してみて下さい。

 

《肺活量アップトレーニングそのB 風船トレーニング》
100円ショップ等で売っている風船でOKです。

 

大きさがあるので、大きいものから始めると始めやすいです。

 

@風船を一息で膨らませる
A大きくなった風船の左右の直径を測る

 

@〜Aを繰り返し行なって、左右の直径の長さが長くなるようトレーニングしていきましょう。

 

これは風船の長さを測ることで、目に見えて肺活量の増減が分かるので、状況把握するためにもとてもオススメです。

 

※余談ですが、このようなブレストレーニングを腹式呼吸でしっかり行うことで、お腹の腹圧が整えられますし、基礎代謝が上がるためダイエットにとても効果的です。

 

 

【まとめ】
いかがでしょうか?
肺活量のアップは継続することがとても大切です。
1日2日で飛躍的に量が増えるわけではありませんので、継続していきましょう。

 

肺活量が上がることで、歌が楽に歌えるようになりますし、高い声も楽に出せるようになるはずです。
是非試してみて下さい♪

 

 

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